Inleiding: Rugpijn rechtsonder - Een vervelend probleem

Je kent het vast wel: je bukt om iets op te rapen en plotseling schiet het erin - die scherpe pijn rechtsonder in je rug. Of misschien merk je na een lange werkdag dat er een zeurende pijn ontstaat die maar niet verdwijnt.


Rugpijn rechtsonder is een specifiek type rugklacht dat veel mensen treft, maar waar vaak de onderliggende oorzaken worden gemist.



Anders dan algemene lage rugpijn, heeft pijn rechtsonder in de rug vaak bijzondere oorzaken die verder gaan dan alleen een "verkeerde beweging" of "slechte houding". Bij Flowfysio kijken we verder dan alleen de symptomen en zoeken we naar de werkelijke oorzaken van jouw klachten.

In deze blog duiken we diep in de fascinerende verbindingen tussen je psoas-spier, je darmstelsel en je rugpijn. Je ontdekt wetenschappelijk onderbouwde inzichten over hoe deze systemen samenwerken en, belangrijker nog, wat je er zelf aan kunt doen.

De psoas-spier: De verborgen verbinding met je lage rug

De psoas (uitgesproken als 'so-as') is mogelijk de meest onderschatte spier in je lichaam als het gaat om rugpijn rechtsonder. Deze krachtige heupbuiger loopt van je wervelkolom (T12 tot L5) door je bekken naar je dijbeen. Wat deze spier bijzonder maakt:


  • De psoas is de enige spier die je bovenlichaam met je onderlichaam verbindt
  • Rechts en links van je wervelkolom lopen aparte psoas-spieren
  • Een gespannen of verzwakte psoas (vooral aan de rechterkant) kan direct rugpijn rechtsonder veroorzaken


De psoas speelt een cruciale rol bij bewegingen zoals lopen, staan, zitten en bukken. Interessant genoeg reageert deze spier ook sterk op stress - wanneer je lichaam in de 'vecht-of-vlucht' modus schiet, spant de psoas aan als voorbereiding op actie. In onze moderne leefstijl met veel zitten en chronische stress, blijft de psoas vaak permanent gespannen.




De fysiologische verbinding: Wanneer je rechterkant psoas overbelast of verkort is, trekt deze aan de lendenwervels, wat kan leiden tot:

  • Een rotatie in je bekken
  • Compressie op de tussenwervelschijven rechtsonder
  • Druk op zenuwen die uitstralen naar je rechterbil en -been
  • Een verstoring van de normale bewegingspatronen in je lage rug


Onderzoek toont aan dat bij 30-40% van de patiënten met eenzijdige lage rugpijn, een psoas-disbalans een significante rol speelt. Toch wordt deze verbinding in de traditionele zorg vaak over het hoofd gezien.



Darmen en rugpijn: De iliocecale klep connectie

Een minder bekende maar zeer relevante oorzaak van rugpijn rechtsonder is de iliocecale klep - een kleine maar belangrijke klep die zich precies bevindt waar je dunne darm overgaat in je dikke darm. Deze klep ligt in de rechteronderhoek van je buik, ongeveer ter hoogte van je rechter heupbot.

De iliocecale klep heeft een belangrijke functie: het reguleert de doorstroming van voedsel van de dunne naar de dikke darm en voorkomt dat darminhoud terugvloeit. Problemen met deze klep kunnen leiden tot:


  • Irritatie en ontsteking van het omliggende weefsel
  • Druk op naburige organen en structuren
  • Uitstralende pijn naar de rechteronderrug


Het fascia-verband: De darmen en de lage rug zijn verbonden door fascia - bindweefsel dat als een doorlopend netwerk door je hele lichaam loopt. Irritatie rond de iliocecale klep kan via deze fasciale ketens direct voelbaar zijn in je rechter onderrug.


Verschillende darmklachten kunnen de iliocecale klep beïnvloeden:

  • Prikkelbare darm syndroom (PDS)
  • Voedselintoleranties (vooral gluten en zuivel)
  • Bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO)
  • Chronische constipatie of diarree


Wetenschappelijk onderzoek bevestigt deze verbinding: uit een studie in het Journal of Bodywork and Movement Therapies bleek dat 68% van de patiënten met chronische lage rugpijn ook gastro-intestinale klachten had, met een duidelijke correlatie tussen darmklachten en de intensiteit van rugpijn.



Andere oorzaken van rugpijn rechtsonder

Naast de psoas en darmproblemen zijn er nog diverse andere mogelijke oorzaken van rugpijn rechtsonder:


1. SI-gewricht problematiek
Het sacro-iliacale gewricht verbindt je heiligbeen met je bekken. Instabiliteit, beknelling of ontsteking van het rechter SI-gewricht kan zich manifesteren als pijn rechtsonder in de rug, vaak met uitstraling naar de bil.


2. Quadratus lumborum spanning
Deze vierkante lendenspier aan de zijkant van je lage rug kan bij overbelasting of verkorting eenzijdige rugpijn veroorzaken. Vooral langdurig zitten in een gedraaide houding is een bekende boosdoener.



3. Hernia of bulging disc
Een uitpuilende tussenwervelschijf aan de rechterkant kan druk uitoefenen op zenuwen, wat leidt tot pijn rechtsonder. Deze pijn straalt vaak uit naar het rechterbeen.



4. Facetgewricht syndroom
De kleine gewrichtjes tussen de wervels (facetgewrichten) kunnen slijten of ontstoken raken, vooral aan één kant, wat leidt tot lokale pijn en stijfheid.


5. Nierproblemen
De rechternier bevindt zich in de rechter flank. Nierstenen of nierinfecties kunnen pijn veroorzaken die uitstraalt naar de onderrug rechts.


6. Vrouwelijke reproductieve organen
Bij vrouwen kunnen problemen met de eierstokken of baarmoeder pijn in de rechteronderrug veroorzaken.



7. Scoliose of andere wervelkolomafwijkingen
Een laterale kromming van de wervelkolom kan leiden tot asymmetrische belasting en pijn aan één kant van de rug.

Het is belangrijk om te begrijpen dat rugpijn rechtsonder vaak multifactorieel is. Bij Flowfysio geloven we in een holistische aanpak waarin we alle mogelijke factoren onderzoeken om tot een effectieve behandelstrategie te komen.



Praktische oplossingen voor rugpijn rechtsonder

Nu je meer inzicht hebt in de mogelijke oorzaken, is het tijd voor praktische oplossingen die je direct kunt toepassen:

01

Psoas Release

Door zowel te ontspannen met de psoas release als gericht te versterken, creëer je een evenwichtige core die rugklachten vermindert en je bewegingsvrijheid vergroot.

02

Darmgezondheid

Voedingsaanpassingen en zelfmassage ondersteunt de functie van de iliocecale klep, een cruciaal onderdeel van je spijsverteringsstelsel.

03

Fascia Release

Deze techniek stimuleert de doorbloeding in verkleefde weefsels en helpt bij het doorbreken van pijnpatronen door chronische spanning.

04

Bewegingspatronen Herstellen

Kleine aanpassingen zoals regelmatig wisselen van zitpositie en natuurlijk lopen te implementeren, herstel je  bewegingspatronen en  verminderen pijn en  verhoogt je energie.

Wanneer moet je naar een professional?

De meeste lage rugklachten verminderen al binnen ongeveer drie dagen. Dit herstelproces kunnen we op de praktijk aanzienlijk versnellen door spieren gericht te activeren of juist te ontspannen.

Bij Flow Fysio werken we met een unieke integrale aanpak die verder gaat dan traditionele fysiotherapie. We analyseren niet alleen de biomechanische aspecten, maar kijken ook naar voeding, stress, bewegingspatronen en leefstijlfactoren die bijdragen aan je klachten.



De pijn langer dan een week aanhoudt.

De pijn uitstraalt naar je benen, vooral als deze voorbij

de knie gaat.

Je dagelijkse activiteiten ernstig beperkt worden.

Er sprake is van tintelingen of gevoelsverlies.

De pijn ontstaat na een val of ongeval.

Rugpijn rechtsonder kan een complexe puzzel zijn met vele stukjes die in elkaar moeten passen. De verbanden tussen je psoas, darmgezondheid en rugklachten laten zien hoe verweven je lichaamssystemen zijn. Door deze verbindingen te begrijpen, open je de deur naar effectieve, langdurige oplossingen.



Begin vandaag nog met de praktische tips uit deze blog, en ervaar zelf het verschil dat een holistische aanpak kan maken. Luister naar je lichaam, wees geduldig met het herstelproces, en onthoud dat elke kleine verbetering in je bewegingspatronen of leefstijl kan bijdragen aan een sterkere, pijnvrije rug.


Wil je persoonlijk advies over jouw specifieke situatie?


De experts van Flowfysio staan voor je klaar met een uitgebreide analyse en een op maat gemaakt behandelplan. Maak vandaag nog een afspraak en zet de eerste stap naar blijvend herstel.


Disclaimer: Deze blog is bedoeld ter informatie en niet als vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd een zorgprofessional voordat je begint met een nieuw oefen- of behandelprogramma.