Voetklachten

Oorzaken, symptomen en oplossingen.


Een stekende pijn bij de eerste stappen in de ochtend, ongemak bij langdurig staan, of een brandend gevoel in de voorvoet na een wandeling. 

Voetklachten kunnen je dagelijkse activiteiten ernstig beperken en je mobiliteit aanzienlijk verminderen. Of je nu een actieve sporter bent of iemand met dagelijkse voetpijn - de impact van voetklachten op je leven is groot. Gelukkig is er veel te doen aan deze klachten, mits je de juiste aanpak kiest.

Voetklachten: fundamentele bewegingsproblemen

Je voeten zijn de basis van je lichaam. Ze bestaan uit 26 botten, 33 gewrichten en meer dan 100 spieren, pezen en ligamenten die perfect moeten samenwerken. Deze complexe structuur draagt je lichaamsgewicht en maakt het mogelijk om te staan, lopen, rennen en springen.


Wanneer één onderdeel van dit systeem niet optimaal functioneert, kan dit leiden tot pijn, instabiliteit en verminderde functie.



Het bijzondere aan de voet is dat deze zowel schokdempend als stabiliserend moet werken: flexibel genoeg om zich aan te passen aan verschillende ondergronden, maar stevig genoeg om je lichaamsgewicht te dragen en kracht over te brengen bij elke stap.

"Ik 's ochtends bijna niet op mijn hiel staan"

Symptomen herkennen


Herken je jezelf in een of meer van deze klachten?

  • Scherpe hielpijn, vooral bij de eerste stappen 's ochtends
  • Brandende pijn onder de bal van de voet
  • Een tintelend of verdoofd gevoel tussen de tenen
  • Pijn en zwelling aan de binnenzijde van de grote teen
  • Vermoeidheid in de voeten na langdurig staan of lopen
  • Krampende pijn in de voetboog
  • Pijn die uitstraalt naar de enkel of kuit
  • Standsveranderingen van de voet of tenen

Mogelijke oorzaken

Je voetklachten kunnen diverse oorzaken hebben:

  • Overbelasting: Te intensief of te frequent sporten zonder voldoende hersteltijd
  • Verkeerd schoeisel: Te kleine, te smalle of onvoldoende ondersteunende schoenen
  • Standsafwijkingen: Platvoeten, holvoeten of overmatige pronatie (naar binnen kantelen)
  • Biomechanische factoren: Afwijkende voetafwikkeling of looppatroon
  • Trauma: Een verstuiking, breuk of kneuzing
  • Ontstekingsreacties: Zoals bij reumatoïde artritis
  • Overgewicht: Extra belasting op de voetstructuren
  • Ouderdom: Slijtage van gewrichten en verlies van vetkussens onder de voet

Hielspoor: een pijnlijke ontsteking

Hielspoor (plantaire fasciitis) is een van de meest voorkomende oorzaken van hielpijn. Het ontstaat door een ontsteking van de plantaire fascie, de sterke bindweefselband die van je hiel naar je tenen loopt en je voetboog ondersteunt.

Een hielspoor kan ontstaan door:

  1. Overbelasting: Langdurig staan, hardlopen of springen waardoor spieren te gespannen blijven
  2. Voettype: Platvoeten of holvoeten verhogen het risico
  3. Leeftijd: Komt vaker voor tussen 40-60 jaar
  4. Verkeerd schoeisel: Smalle schoenen, te weinig of juiste te veel demping, slechte pasvorm.


Typerend voor hielspoor is:

  • Scherpe, stekende pijn aan de binnenzijde van de hiel
  • Pijn die het ergst is bij de eerste stappen na rust (ochtend of lang zitten)
  • Pijn die afneemt na "inlopen" maar terugkeert na langdurige belasting
  • Gevoeligheid bij druk op de hiel
  • De behandeling richt zich op het verminderen van de ontsteking, het releasen van de plantaire fascie en kuitspieren, en het verbeteren van de voetmechanica, afwikkeling en looppatroon.

Metatarsalgie en Morton's neuralgie: voorvoetpijn

Metatarsalgie is een verzamelnaam voor pijn in het voorste deel van de voet, onder de middenvoetsbeentjes (metatarsalen).

Morton's neuralgie is een specifiek type voorvoetpijn, veroorzaakt door een beknelde zenuw tussen de middenvoetsbeentjes, meestal tussen de derde en vierde teen.


Kenmerken van Morton's neuralgie zijn:

  • Scherpe, brandende of elektrische pijn tussen de tenen
  • Een gevoel alsof je op een kiezeltje staat
  • Doofheid of tintelingen in de aangedane tenen
  • Pijn die erger wordt bij het dragen van nauwe schoenen of hakken
  • Tijdelijke verlichting bij het uitdoen van schoenen of masseren van de voet


Oorzaken kunnen zijn:

  • Het dragen van te smalle schoenen of hoge hakken
  • Hoge druk op de voorvoet door voetafwijkingen
  • Herhaalde trauma's bij hardlopen of springen
  • Bepaalde voetvormen zijn vatbaarder (zoals holvoeten)

Hallux valgus: meer dan een cosmetisch probleem

Hallux valgus, beter bekend als een bunion, is een standsverandering waarbij de grote teen naar de andere tenen toe wijst, terwijl het gewricht aan de basis van de grote teen uitsteekt. Dit is niet alleen een cosmetisch probleem, maar kan leiden tot ernstige pijn en bewegingsbeperkingen.


Kenmerken van hallux valgus zijn:

  • Een zichtbare knobbel aan de binnenzijde van de voet
  • Pijn en zwelling rond het gewricht van de grote teen
  • Verdikking van de huid rond het gewricht
  • Moeite met het vinden van passende schoenen
  • Verminderde beweeglijkheid van de grote teen


Factoren die bijdragen aan het ontstaan:

  • Genetische aanleg
  • Langdurig dragen van te smalle schoenen of hoge hakken
  • Reumatoïde artritis of andere ontstekingsaandoeningen
  • Platvoeten of instabiele voetstructuren


Behandeling varieert van aanpassen van schoeisel en oefeningen tot, in ernstige gevallen, chirurgische correctie.

Wat kan je zelf doen bij voetklachten?

01

Fascie stretch voor hielspoor

Zit op een stoel met je aangedane voet op je andere knie. Pak je tenen en trek ze voorzichtig richting je scheenbeen. Voel de stretch in je voetzool en houd 30 seconden vast. Herhaal 3 keer, doe dat 2 keer per dag

02

Voetboogoefening

Zit op een stoel met je voet plat op de grond. Probeer je voet "korter" te maken door je voetboog op te trekken zonder je tenen te krullen

Houd 5 seconden vast en ontspan. Herhaal 10-15 keer, drie keer per dag.

03

Teenactivatie voor Morton's neuralgie

Leg een handdoek op de grond en probeer deze met je tenen op te pakken/grijpen.

Doe dat 15-20 keer en herhaal dat 3 keer per dag.

04

Rollende massage

Rol je voetzool over een tennisbal tot je pijn voelt. Begin licht en verhoog geleidelijk de druk naarmate het comfortabeler wordt. Besteed dagelijks 2-3 minuten per pijnplek in voet.

Wanneer moet je een afspraak maken?

Ondanks goede zelfzorg kunnen artroseklachten hardnekkig zijn. Maak een afspraak bij FlowFysio als:

Je pijn langer dan een week aanhoudt

Je dagelijkse activiteiten worden beperkt door de pijn

Je een duidelijk trauma hebt gehad zoals een verstuiking

Er standsveranderingen zichtbaar zijn in je voet of tenen

Je tintelingen, pijn of doofheid voelt in voetzool of tenen

Hoe wij je kunnen helpen


Bij FlowFysio pakken we voetklachten aan met een combinatie van gerichte manuele technieken en een persoonlijk oefenprogramma. We analyseren niet alleen je voet, maar kijken naar je hele bewegingsketen - van voet tot rug. Daarnaast geven we je advies over de juiste schoenen en opbouw van de belasting. Door de onderliggende oorzaken aan te pakken, werken we aan duurzaam herstel en preventie van toekomstige klachten.


Onze aanpak is wetenschappelijk onderbouwd maar praktisch toepasbaar in je dagelijks leven.


Ervaar zelf hoe je weer pijnvrij kunt bewegen en je dagelijkse activiteiten kunt hervatten met gezonde, sterke voeten. Maak vandaag nog een afspraak bij FlowFysio.

Neem vandaag nog de stap om jouw voetklachten aan te pakken.

Contact opnemen