Ademhaling
Therapie, Training en Workshops
Je bent kortademig tijdens het sporten terwijl je conditie goed is. Of merk je dat je bij stress steeds oppervlakkiger ademt en moeilijk tot rust komt.
Misschien heb je last van COPD of longklachten na een operatie of virusinfectie. Je bent niet alleen. Ademhalingsproblemen en inefficiënte adempatronen komen veel voor en
kunnen je dagelijks functioneren, herstel of sportprestaties ernstig beperken.
De kracht van ademhaling
Je ademhaling is veel meer dan alleen zuurstof binnen krijgen en koolstofdioxide afvoeren. Het is een complexe samenwerking tussen je diafragma (middenrif), intercostale spieren (tussen je ribben), buikspieren en hulpademhalingsspieren in je nek en schouders. Deze samenwerking beïnvloedt niet alleen je zuurstofopname, maar ook je houding, energieniveau, stressniveau en zelfs je gedachtenpatronen.
Een optimale ademhaling verloopt ritmisch en voornamelijk via het middenrif. Wanneer dit natuurlijke patroon verstoord raakt door ziekte, stress of verkeerde gewoontes, kan dit leiden tot een cascade van fysieke en mentale klachten - van vermoeidheid en spierspanning tot angstgevoelens en verminderde sportprestaties.
Bij FlowFysio begrijpen we deze cruciale verbindingen en hebben we jarenlange ervaring met het behandelen van het volledige spectrum aan ademhalingsgerelateerde problematiek.
"Ik kan soms niet normaal doorademen"
Ademhalingsproblemen herkennen
Herken je jezelf in een of meer van deze signalen?
- Kortademigheid bij inspanning die niet past bij je conditieniveau
- Voornamelijk borst- of schouderademhaling in plaats van buikademhaling
- Regelmatig zuchten of geeuwen
- Snelle, oppervlakkige ademhaling, vooral bij stress
- Ademhalingsproblemen na COVID-19 of andere virale infecties
- Benauwd gevoel zonder medische oorzaak
- Moeite met doorademen bij sportprestaties
- Snel vermoeid raken tijdens dagelijkse activiteiten
- Chronische spanning in nek- en schoudergebied
- Concentratieproblemen en mentale vermoeidheid
- Tintelingen in handen, voeten of rond de mond
- Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd
- Benauwdheid of druk op de borst zonder hartproblemen
Hyperventilatie begrijpen en aanpakken
Hyperventilatie is een veelvoorkomend ademhalingsprobleem dat vaak wordt miskend of verkeerd begrepen. Bij hyperventilatie adem je meer dan je lichaam nodig heeft, waardoor je te veel koolstofdioxide (CO₂) uitademt. Dit verstoort de zuur-base balans in je bloed en kan leiden tot een breed scala aan lichamelijke symptomen die soms verwarrend of zelfs beangstigend kunnen zijn.
Wat gebeurt er bij hyperventilatie?
Bij hyperventilatie vinden er verschillende fysiologische processen plaats:
- Biochemische verstoring: Door te veel CO₂ uit te ademen, stijgt de pH-waarde van je bloed (respiratoire alkalose). Dit beïnvloedt de beschikbaarheid van calcium in je lichaam, wat leidt tot prikkelbaarheid van zenuwen en spieren.
- Vernauwing van bloedvaten: Lage CO₂-niveaus zorgen voor vaatvernauwing, wat de bloedtoevoer naar je hersenen en andere weefsels kan verminderen.
- Verstoorde zuurstofafgifte: Hoewel je meer zuurstof inademt, kan je lichaam deze paradoxaal genoeg minder goed benutten (het Bohr-effect).
- Activering van het sympathische zenuwstelsel: Dit veroorzaakt een vecht-of-vluchtreactie die de hyperventilatie verder kan versterken.
Herkennen van hyperventilatie
Hyperventilatie kan acute aanvallen veroorzaken, maar komt ook vaak voor als chronisch patroon. Symptomen zijn onder andere:
- Benauwdheid of het gevoel niet diep genoeg te kunnen ademen
- Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd
- Tintelingen in vingers, tenen of rond de mond
- Hartkloppingen of versnelde hartslag
- Druk of pijn op de borst
- Droge mond en moeite met slikken
- Verhoogde spierspanning, vooral in nek en schouders
- Vermoeidheid en concentratieproblemen
- Angstgevoelens die kunnen escaleren tot paniekaanvallen
- Maag- en darmklachten
Wij hebben ruime ervaring met het behandelen van zowel acute als chronische hyperventilatie. Onze aanpak is gericht op:
- Bewustwording: Met ademanalyse en biofeedback helpen we je om te herkennen wanneer en hoe je hyperventileert.
- Ademhalingshereducatie: We leren je technieken om je ademhalingspatroon te normaliseren en je CO₂-balans te herstellen.
- Aanpak van onderliggende factoren: We identificeren triggers zoals stress, angst, houding of inspanningspatronen en werken aan gerichte oplossingen.
- Integratie in dagelijks leven: Je leert om verbeterde ademhalingspatronen toe te passen tijdens dagelijkse activiteiten, werk of sport.
Bij chronische hyperventilatie kijken we naar alle aspecten van gezondheid en welzijn, zoals voeding, stress en emotionele management en werken zonodig samen met andere gezondheidsprofessionals zoals huisart of specialist.
Voor wie is ademhalingstherapie geschikt?
Mensen met medische ademhalingsproblemen
- COPD-patiënten: We helpen je met technieken om efficiënter te ademen en beter met benauwdheid om te gaan.
- Post-operatieve longklachten: Na een operatie bieden we gerichte therapie voor optimaal herstel van je ademhalingsfunctie.
- Post-virale klachten: Bij aanhoudende ademhalingsproblemen na COVID-19 of andere infecties hebben we specifieke revalidatieprogramma's ontwikkeld.
- Hyperventilatie: Bij acute of chronische hyperventilatieklachten bieden we een bewezen effectieve aanpak om je ademhalingspatroon te normaliseren.
Sporters en atleten
- Prestatiebevordering: We trainen je ademhaling voor betere zuurstofopname en efficiëntie tijdens inspanning.
- Uithoudingsvermogen: Leer hoe je met gerichte ademhalingstechnieken je grenzen kunt verleggen.
- Topsporters: We werken samen met topsporters voor dat cruciale ademhalingsvoordeel in competitie.
Professionals en dagelijks welzijn
- Stressmanagement: Ontdek hoe ademhalingstechnieken direct invloed hebben op je zenuwstelsel en stressniveau.
- Focus en concentratie: Leer technieken die je mentale helderheid verbeteren tijdens drukke werkdagen.
- Herstelvermogen: Verbeter je slaapkwaliteit en herstelcapaciteit met gerichte ademhalingsoefeningen.
Onze FlowBreathe methode
Na jaren van onderzoek, klinische ervaring en samenwerking met zowel patiënten als topsporters, hebben we bij FlowFysio onze eigen ademhalingsmethode ontwikkeld: FlowBreathe. Deze methode combineert inzichten uit de fysiologie, sportwetenschap en stressmanagement in een praktische aanpak die we kunnen aanpassen aan jouw specifieke situatie.
FlowBreathe is gebaseerd op deze wetenschappelijk onderbouwde principes:
- Diafragmatische efficiëntie: Optimaliseren van de werking van je middenrif voor maximale ademhalingsefficiëntie.
- Neuromusculaire coördinatie: Verbeteren van de samenwerking tussen je zenuwstelsel en ademhalingsspieren.
- Autonome balans: Herstellen van de balans tussen je sympathische (activerende) en parasympathische (herstellende) zenuwstelsel.
- Functionele integratie: Ademhaling koppelen aan beweging en dagelijkse activiteiten.
We bieden FlowBreathe aan in verschillende formats:
- Individuele therapie: Persoonlijke sessies afgestemd op jouw specifieke klachten en doelen.
- Workshops in onze praktijk: Kleine groepen voor intensieve training en directe feedback.
- Training op locatie: We komen naar sportclubs, bedrijven en organisaties voor gerichte workshops.
Wat kun je zelf doen?
Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen om je ademhaling te verbeteren:
01
Basis diafragma-ademhaling
Ga comfortabel zitten of liggen met een hand op je buik. Adem langzaam in door je neus en voel hoe je buik uitzet. Adem rustig uit door je mond en voel hoe je buik weer daalt. Doe dit 5-10 minuten, 2-3 keer per dag
02
4-7-8 Ademhaling voor stressvermindering
Adem 4 tellen in door je neus
Houd je adem 7 tellen vast
Adem 8 tellen uit door je mond.
Herhaal 4-5 keer wanneer je gespannen bent
03
Sporters:
Ritme-ademhaling
Tijdens rustig tempo: synchroniseer je ademhaling met je beweging (bijvoorbeeld 3 stappen inademen, 2 stappen uitademen)
Experimenteer met verschillende ritmes om je optimale patroon te vinden
04
Oefening bij hyperventilatie of paniekaanval
Leg één hand op je buik en één op je borst. Adem 4 tellen in door je neus en adem nog 6 tellen uit door je mond alsof je door een rietje blaast. Focus op je buikademhaling en voel hoe je buik beweegt onder je hand. Herhaal dit ritme tot je je rustiger voelt
Wanneer moet je een afspraak maken?
Bij FlowFysio kijken we verder dan alleen symptomen.
We analyseren je ademhalingspatroon, identificeren inefficiënties en ontwikkelen een persoonlijk behandelplan.
Met onze wetenschappelijk onderbouwde, maar praktische aanpak helpen we je om de kracht van ademhaling optimaal te benutten - of je nu wilt herstellen van klachten, je prestaties wilt verbeteren of meer balans wilt vinden in je drukke leven.
Overweeg een afspraak voor ademhalingstherapie bij FlowFysio als:
Je medische ademhalingsproblemen ervaart die je dagelijks leven beperken
Je na COVID-19 of een andere infectie blijvende ademhalingsproblemen hebt
Je last hebt van stress-gerelateerde ademhalingsproblemen
Je je sportprestaties wilt verbeteren door efficiënter ademen
Ontdek onze
online Breathe & Align cursus
Chronische spanning, vermoeidheid, ademproblemen of post-virale klachten?
Dan is het tijd om je lichaam vanuit de basis opnieuw af te stemmen.
Met de Breathe & Align online training werk je thuis, in jouw tempo, aan diep herstel – op een manier die je écht voelt.
Wat je kunt verwachten:
🫁 Herstel van je ademhalingspatroon
🧠 Zenuwstelselregulatie (vagus nerve + stress release)
🧍♀️ Functionele houding & mobiliteit
🌀 Lymfedrainage & fascia-activatie
💪 Core stability, kracht & conditie
🌿 Somatische oefeningen en nervus vagus stimulatie
🎥 Alles eenvoudig te volgen via video’s — met heldere uitleg en rustgevende stijl.
💡 Gebaseerd op wetenschap, praktijkervaring én lichaamswijsheid.
👉 Lees hier meer over ons Online Cursus en start vandaag nog!
