Polsklachten
Oorzaken, symptomen en oplossingen
Een scherpe pijnscheut bij het omdraaien van een sleutel, of een zeurende pijn die erger wordt na intensief smartphonegebruik.
Polsklachten kunnen je dagelijkse activiteiten ernstig beperken en je werkprestaties of creatieve bezigheden in de weg staan. Of je nu een kantoorfunctie hebt, handmatig werk verricht, muziek speelt, of regelmatig sport - de impact van polsklachten op je leven is vaak groter dan je zou verwachten. Gelukkig is er veel te doen aan deze klachten, mits je de juiste aanpak kiest.
Polsklachten: complexe gewrichtsproblemen
Je pols is een ingenieus mechanisme dat bestaat uit maar liefst acht kleine handwortelbeentjes (carpalia) die samen met het spaakbeen (radius) en de ellepijp (ulna) een complex gewricht vormen. De pols verbindt je onderarm met je hand en maakt een breed scala aan bewegingen mogelijk: buigen en strekken, zijwaartse bewegingen en lichte rotaties.
Het bijzondere aan de pols is dat het een perfecte balans moet vinden tussen stabiliteit en beweeglijkheid: stevig genoeg om kracht over te brengen, maar ook flexibel genoeg voor fijne motorische taken. Het gewricht wordt ondersteund door talrijke ligamenten, pezen en spieren, terwijl er ook belangrijke zenuwen en bloedvaten doorheen lopen. Wanneer één onderdeel van dit systeem overbelast raakt of beschadigd wordt, kan dit leiden tot pijn en functiebeperking.
"Ik kan dat kopje bijna niet oppakken"
Symptomen herkennen
Herken je één of meer van deze symptomen?
- Pijn in je pols die verergert bij beweging of belasting
- Stijfheid, vooral 's ochtends of na langere rust
- Verminderde grijpkracht of moeite met vasthouden van voorwerpen
- Knappende of krakende geluiden bij polsbewegingen
- Zwelling rond het polsgewricht
- Tintelingen of een doof gevoel in de hand of vingers
- Uitstralende pijn naar onderarm of vingers
- Beperkte bewegingsvrijheid van de pols
- Toenemende pijn bij repetitieve handelingen zoals typen of schrijven
- Nachtelijke pijn die de slaap kan verstoren
Je elleboogklachten kunnen diverse oorzaken hebben
Overbelasting: Door repetitieve bewegingen zoals typen, swipen of handmatig werk
RSI (Repetitive Strain Injury): Door langdurige eenzijdige belasting
Trauma: Een val op uitgestrekte hand of directe impact
Artrose: Slijtage van het gewrichtskraakbeen, vaak leeftijdgerelateerd
Peesontsteking (tendinitis): Door overbelasting of verkeerde bewegingspatronen
Zenuwbeknelling: Zoals bij carpaal tunnelsyndroom of ulnair tunnelsyndroom
Instabiliteit: Door beschadiging van ligamenten of eerdere fracturen
Ganglion: Een goedaardige cyste gevuld met gewrichtsvloeistof
Systemische aandoeningen: Zoals reumatoïde artritis of jicht
Slechte ergonomie: Bij computer- of smartphonegebruik
Carpaal tunnelsyndroom:
de veelvoorkomende zenuwbeknelling
Het carpaal tunnelsyndroom (CTS) is een van de meest voorkomende polsaandoeningen. Hierbij komt de middelste zenuw in je pols, de nervus medianus, bekneld te zitten in de carpale tunnel - een nauw kanaal aan de binnenzijde van je pols.
Kenmerkend voor carpaal tunnelsyndroom is:
- Tintelingen en een doof gevoel in duim, wijsvinger, middelvinger en deel van de ringvinger
- Klachten die vaak 's nachts verergeren en je wakker kunnen maken
- Een zwak, 'onhandig' gevoel in je hand
- Verminderde fijne motoriek en grijpkracht
- Mogelijke uitstraling van pijn naar de onderarm
- Verergering bij activiteiten waarbij je pols gebogen is, zoals typen of autorijden
Het syndroom treft vaker vrouwen dan mannen en komt meer voor bij mensen tussen 40-60 jaar. Risicofactoren zijn beroepen met repetitieve handelingen, zwangerschap, diabetes, overgewicht en reumatische aandoeningen.
De Quervain-syndroom:
pijn aan de duimzijde
Het De Quervain-syndroom is een peesschede-ontsteking die de pezen aan de duimzijde van je pols treft.
Deze pezen lopen door een nauw kanaal en kunnen bij overbelasting ontstoken raken en verdikken, wat leidt tot:
- Scherpe pijn aan de duimzijde van je pols, die kan uitstralen naar de duim of onderarm
- Verergering bij bewegingen waarbij je de duim gebruikt (zoals een 'duim omhoog' of een knijpbeweging)
- Zwelling en gevoeligheid aan de duimzijde van de pols
- Mogelijk een 'knappend' gevoel bij duimbewegingen
- Moeite met activiteiten zoals schrijven, typen of het oppakken van voorwerpen
Dit syndroom wordt vaak gezien bij activiteiten die herhaaldelijk duimgebruik vergen, zoals intensief smartphonegebruik (swipen en typen), handwerken of bepaalde sporten. Het komt vaker voor bij vrouwen en kan optreden tijdens of na de zwangerschap.
Wat kun je zelf doen bij polsklachten?
01
Polsstretches
Strek je arm voor je uit met de handpalm naar beneden.
Gebruik je andere hand om je vingers voorzichtig naar de grond te duwen. Houd 30 sec vast. Draai je hand met de palm naar boven en trek je vingers voorzichtig naar achteren. Houd weer 30 sec vast. Herhaal elke stretch 2 keer, 3x per dag.
02
Polsbuigingen met lichte weerstand
Neem een licht gewicht (0,5 kg) of een flesje water
Laat je onderarm rusten op een tafel met de pols over de rand. Beweeg je pols langzaam op en neer
Doe 15 herhalingen,
3 sets per dag.
03
Vingerspreiden tegen weerstand
Plaats een elastiekje rond je vingers. Spreid je vingers tegen de weerstand in.
Houd 5 seconden vast en ontspan. Herhaal 15 keer, 2 sets per dag.
04
Knijpoefeningen
Gebruik een zachte stressbal of knijpbal. Knijp zachtjes en houd 5 seconden vast
Ontspan je hand weer volledig.
Herhaal 15 keer, 2 keer per dag.
Preventieve maatregelen
- Zorg voor een ergonomische werkplek met goede polsondersteuning
- Neem regelmatig korte pauzes bij repetitieve taken (elke 20-30 minuten)
- Gebruik indien nodig ergonomische hulpmiddelen zoals een verticale muis of ergonomisch toetsenbord
- Houd je polsen zoveel mogelijk in een neutrale positie tijdens activiteiten
- Warm je polsen op voor intensieve activiteiten
- Vermijd langdurig gebruik van smartphone of tablet in dezelfde houding
- Versterk de spieren in je onderarmen en handen met lichte oefeningen
- Overweeg een brace of bandage als tijdelijke ondersteuning bij klachten
Wanneer moet je een afspraak maken?
Ondanks zelfzorg kunnen elleboogklachten hardnekkig zijn. Maak een afspraak bij FlowFysio als:
Hoe wij je kunnen helpen
Bij FlowFysio behandelen we polsklachten met een combinatie van gerichte technieken en een persoonlijk oefenprogramma. We onderzoeken niet alleen je pols, maar kijken ook naar mogelijke oorzaken in je elleboog, schouder en nek.
Onze aanpak is gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten en richt zich op:
- Gedetailleerde analyse van je bewegingspatronen en handgebruik
- Mobilisatietechnieken voor de handwortelbeentjes en pols
- Specifieke zenuw- en peesglij-oefeningen
- Progressieve versterking van de relevante spiergroepen
- Advies over aanpassingen in je werk- of hobbyactiviteiten
- Ergonomische tips voor computergebruik en andere dagelijkse activiteiten
Het goede nieuws: bij de meeste polsklachten is volledig herstel mogelijk met de juiste aanpak. Bij chronische klachten kunnen we significante verbetering bereiken, zelfs als je al lange tijd met de klachten kampt.
Maak vandaag nog een afspraak bij FlowFysio en ontdek hoe je weer pijnvrij en soepel je handen en polsen kunt gebruiken bij werk, sport en dagelijkse activiteiten.
