Elleboogklachten
Oorzaken, symptomen en effectieve behandeling
Een scherpe pijnscheut wanneer je een kopje oppakt, of een zeurende pijn die erger wordt na computerwerk.
Elleboogklachten kunnen je dagelijkse activiteiten ernstig beperken en je werkprestaties of sportieve ambities in de weg staan. Of je nu een actieve sporter bent, veel handmatig werk verricht, of uren achter een bureau zit - de impact van elleboogklachten op je leven is vaak groter dan je zou verwachten. Gelukkig is er veel te doen aan deze klachten, mits je de juiste aanpak kiest.
Elleboogklachten: complexe gewrichtsproblemen
Je ellebooggewricht is een fascinerend mechanisme dat drie botten verbindt: het opperarmbeen (humerus), de ellepijp (ulna) en het spaakbeen (radius). Het verbindt je bovenarm met je onderarm en maakt verschillende bewegingen mogelijk zoals buigen en strekken, maar ook het draaien van je onderarm (pronatie en supinatie).
Het bijzondere aan de elleboog is dat het zowel kracht als precisie moet combineren: sterk genoeg om zware objecten te tillen, maar ook flexibel genoeg voor fijne motorische taken. Het gewricht wordt ondersteund door verschillende ligamenten, pezen en spieren die allemaal perfect moeten samenwerken.
Wanneer één onderdeel van dit systeem overbelast raakt of beschadigd wordt, kan dit leiden tot pijn en functiebeperking.
"Ik kan dat kopje bijna niet oppakken"
Symptomen herkennen
Herken je één of meer van deze symptomen?
- Pijn aan de buiten- of binnenzijde van je elleboog die verergert bij activiteit
- Grijpproblemen of pijn bij het oppakken van voorwerpen (zoals een kopje of een pan)
- Zwakte in je hand of onderarm, moeite met knijpen of draaien
- Stijfheid in je elleboog, vooral 's ochtends of na inactiviteit
- Tintelingen of een doof gevoel dat uitstraalt naar je onderarm of hand
- Pijn die toeneemt bij specifieke bewegingen zoals een handdruk of het optillen van lichte voorwerpen
- Ongemak dat verergert naarmate de dag vordert, vooral bij repetitieve activiteiten
- Pijn die 's nachts kan opspelen of je wakker houdt
- Zichtbare zwelling rond het ellebooggewricht
Je elleboogklachten kunnen diverse oorzaken hebben
Overbelasting
Repetitieve bewegingen zoals bij computerwerk, schilderen of tuinieren
Sportstress
Techniekfouten bij racketsporten, golf of werpsporten
Verkeerde werkhouding
Langdurig werken in een onnatuurlijke positie
Trauma
Een val of directe impact op de elleboog
Leeftijdgerelateerde veranderingen
Veroudering van pezen en gewrichtsstructuren
Instabiliteit
Door beschadiging van ligamenten of eerdere luxaties (uit de kom schieten)
Inklemming
Van zenuwen zoals de nervus ulnaris (ulnaire neuropathie)
Artrose
Slijtage van het gewrichtskraakbeen, vaak na eerdere blessures
Systemische aandoeningen
Zoals reumatoïde artritis of jicht
Tenniselleboog: de veelvoorkomende overbelastingsblessure
De tenniselleboog (laterale epicondylitis) is een van de meest voorkomende elleboogaandoeningen. Ondanks de naam komt slechts 5-10% van de gevallen daadwerkelijk door tennis - de meeste ontstaan door alledaagse activiteiten of werkgerelateerde taken.
Bij een tenniselleboog is er sprake van een overbelasting van de pezen die aan de buitenzijde van je elleboog vastzitten en verbonden zijn met de spieren die je pols en vingers strekken.
Dit zorgt voor:
- Pijn aan de buitenzijde van je elleboog die uitstraalt naar je onderarm
- Verergering bij activiteiten waarbij je je pols moet strekken of draaien
- Pijn bij het oppakken van voorwerpen, zoals een kopje koffie
- Verminderde grijpkracht
- Ongemak dat geleidelijk ontstaat en langzaam verergert
De traditionele opvatting beschreef dit als een 'ontsteking', maar modern onderzoek toont aan dat het vrijwel altijd gaat om een verkeerd gepositioneerd botstuk, in de elleboog of pols. Soms is er ook sprake van een geïrriteerde zenuw vanuit de nek.
En in sommige gevallen zijn het degeneratieve veranderingen in de pees door chronische overbelasting.
Het peesweefsel krijgt onvoldoende tijd om te herstellen en raakt microscopisch beschadigd, wat leidt tot pijn en functieverlies.
Golferselleboog: pijn aan de binnenzijde
De golferselleboog (mediale epicondylitis) is de 'tegenhanger' van de tenniselleboog. Hierbij zijn de pezen aan de binnenzijde van je elleboog overbelast - deze zijn verbonden met de spieren die je pols en vingers buigen.
Kenmerkend voor een golferselleboog is:
- Pijn aan de binnenzijde van je elleboog die kan uitstralen naar je onderarm
- Verergering bij activiteiten waarbij je je pols buigt of je onderarm draait
- Pijn bij het oppakken van zware voorwerpen of bij het draaien van een deurknop
- Verminderde knijpkracht
- Mogelijk tintelingen in de ringvinger en pink door irritatie van de ulnaire zenuw
Golferselleboog komt minder vaak voor dan tenniselleboog (ongeveer 1:4), maar kan even invaliderend zijn. Het treft vaak mensen met beroepen waarbij veel handmatige kracht wordt gebruikt, zoals loodgieters, timmerlieden en tuiniers.
Modern onderzoek toont aan dat het vrijwel altijd gaat om een verkeerd gepositioneerd botstuk,
in de elleboog of pols. Soms is er ook sprake van een geïrriteerde zenuw vanuit de nek.
En in sommige gevallen zijn het degeneratieve veranderingen in de pees door chronische overbelasting of juist een overbelasting van de biceps.
Wat kun je zelf doen bij elleboogklachten?
01
Pols extensie stretch (bij tenniselleboog)
Strek je arm voor je uit met de handpalm naar beneden
Buig je pols voorzichtig naar beneden met hulp van je andere hand. Voel een lichte rek aan de bovenzijde van je onderarm. Houd 30 sec. vast, herhaal 3 keer, 2 keer per dag.
02
Pols flexie stretch (bij golferselleboog)
Strek je arm voor je uit met de handpalm naar boven.
Buig je pols voorzichtig naar beneden met hulp van je andere hand. Voel een lichte rek aan de onderzijde van je onderarm. Houd 30 sec. vast, herhaal 3 keer, 2 keer per dag.
03
Spierversterking
voor tenniselleboog
Neem een gewicht (0,5-1 kg)
Laat je onderarm op een tafel rusten met je pols over de rand. Begin met je pols omhoog gebogen.
Laat je hand langzaam zakken (gedurende 5 sec). Til weer op & herhaal 15 keer, 2 sets, 1 keer per dag.
04
Onderarmrotaties voor stabiliteit
Zit met je elleboog gebogen in 90 graden tegen je lichaam
Houd een licht gewicht vast.
Draai je onderarm langzaam van handpalm naar beneden naar handpalm naar boven
Doe dit gecontroleerd en zonder pijn. Herhaal 15 keer, 3 sets, 1 keer per dag.
Preventieve maatregelen
- Zorg voor een ergonomische werkplek met goede ondersteuning voor je onderarmen
- Neem regelmatig pauzes bij repetitieve taken (elke 30-45 minuten)
- Gebruik bij sporten de juiste techniek en materiaal (bijvoorbeeld een goede gripdikte bij racketsporten)
- Bouw de intensiteit van activiteiten geleidelijk op, vooral na een periode van inactiviteit
- Versterk de spieren in je onderarmen met lichte weerstandsoefeningen
- Overweeg een brace of bandage als tijdelijke ondersteuning bij hervatting van activiteiten
Wanneer moet je een afspraak maken?
Ondanks zelfzorg kunnen elleboogklachten hardnekkig zijn. Maak een afspraak bij FlowFysio als:
Hoe wij je kunnen helpen
Bij FlowFysio behandelen we elleboogklachten met een combinatie van gerichte technieken en een persoonlijk oefenprogramma. We analyseren niet alleen je elleboog, maar kijken ook naar mogelijke oorzaken in je schouder, nek en pols. Onze aanpak is gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten en richt zich op:
- Nauwkeurige analyse van je bewegingspatronen
- Manuele therapie om de mobiliteit van je gewrichten te verbeteren
- Specifieke peesmobilisatietechnieken
- Progressieve versterking van de relevante spiergroepen
- Advies over aanpassingen in je werk- of sportactiviteiten
- Ergonomische tips voor dagelijkse activiteiten
Het goede nieuws: bij de meeste elleboogklachten is volledig herstel mogelijk met de juiste aanpak. Bij chronische klachten kunnen we significante verbetering bereiken, zelfs als je al lange tijd met de klachten kampt.
Maak vandaag nog een afspraak bij FlowFysio en ontdek hoe je snel weer pijnvrij kunt bewegen, werken en sporten met je elleboog.
